需要提高肩枢纽的柔韧性如果肩枢纽紧的话就会让胸腔向上提造成肋骨外翻形成代偿好比在战士一在下犬式的基础上呼气时颠簸右脚向前左脚外旋一点呼气时逐步 的把上半身卷起来举起手合掌眼睛看向手指的偏向。

其实要改善肋骨外翻可以实验着用肋间去呼吸吸气时把肋骨向侧面延展呼气时内收大多数人习习用腹式呼吸这样会导致腹部肌肉的松弛让胸廓发生紧张做肋间呼吸时吸气时把肋骨向外夸张呼气时内收。

可以多做一些腹部肌肉的训练好比船式变体坐立在瑜伽垫上背部保持直立双腿并拢相互缠绕伸直脱离地垫右手去抓脚胸腔动员左手臂向左侧扭转五指大大离开需要上腹部的气力同时把肋骨的下端往下沉。

自己有没有发现在站立体态的时候肋骨有外翻的情况尤其是在做双手举过头顶的一些行动肋骨外翻的状况越发的显着这是为什么呢？肋骨外翻的主要原因是腹部没有气力 导致上背部发生了紧张的状态其实在训练瑜伽的时候要把收肋骨的念头放在每一个瑜伽体式中。

其实另有以下的方式来控制肋骨的外翻要把焦点收紧把骨盆向后转动把尾骨下沉同时把腹部肌肉启动把肋骨向下沉还需把肩膀放松手臂就不要过分 的向后。

在平时多去训练一些平衡的体式来提升焦点的气力把肋骨收回好比站立在瑜伽垫上抬右腿放在左腿的膝盖上方双手合掌右腿屈膝逐步的蹲下保持5到8个呼吸。

还需放松背部的肌肉提高脊柱的灵活度例如在猫牛式手在肩的正下方大腿垂直于地垫吸气时翘臀抬胸口呼气时低头弓背做这种拉伸的行动来达脊柱的灵活性。

本文来源：欧宝官网app客户端下载-www.lzljcq.com